TRUCS ET ASTUCES (entraînement et récupération)

BCAA

Les acides aminés, oui ou non? Personnellement je dis oui. J'utilise des BCAA 2 gellules 1h avant l'effort et 2 autres 30min après. J'avais déjà trouvé leur utilité dans un autre sport pour :

-Augmenter le résistance aux efforts intenses

-Lutter contre le catabolisme musculaire (perte musculaire)

-Accélérer la réparation de la fibre musculaire

-Récupérer en période de surentraînement

ARTROSAMINE

Ayant (trop?) souvent des problèmes de tendinites, j'ai commencé une cure d'un mois d'artrosamine qui favorise la réparation des surfaces articulaires, des tendons et ligaments, et optimise la souplesse.

Après une semaine de traitement, j'ai commencé à trouver son efficacité sur des entraînements classiques mais pas intensifs.

HYDRATATION

En ce qui me concerne, j'utilise des boissons ISOTONIC avant l'effort et pendant. L'avantage est que la boisson n'a plus qu'à être diluée avec de l'eau (plus besoin de faire son mélange eau+sucre+sel) et en plus c'est presque bon.

Pour plus de renseignements, voir le lien ci-dessous :

http://audetrailmoves.overblog.com/l-hydratation

ETIREMENT

Petit rappel : il est préférable de ne pas commencer par des étirements avant de s'être échauffé sous peine de blessure ou bien pas plus de 10 sec par exercice. Quand je m'étire, c'est après une période d'échauffement et sur une chaîne musculaire et non sur un muscle isolé.

Selon l'intensité de l'entraînement, je m'échauffe 10 à 20 min à 70% de ma FC max. Pour la connaître, il vous suffit de soustraire votre âge de 220. C'est à ce moment là que j'insère mes étirements. Et bien sûr, je n'oublie pas une séance d'étirement au calme en fin d'entraînement.