Tendinite de la patte d'oie

L'erreur du débutant : en voulant monter en puissance trop rapidement lors de mes entraînements, résultat....une tendinite. Mais il semblerait qu'il y ait d'autres éléments à prendre en compte comme la physiologie du pied, de la jambe.

Description : 3 tendons qui s'accrochent face interne du genou. Associés à 3 muscles, ils stabilisent le genou en montée et descente.

Symptômes : douleurs à l'intérieur du genou et sous la rotule pendant et après l'entraînement.

Causes :

-Surentraînement

-Abscence de voûte plantaire

-Avoir les cuisses désaxées par rapport aux mollets

-Courir sur des chemins convexes

Traitements :

-1 semaine d'anti-inflamatoires

-10 jours de compresses glacées pendant 15 min/jour

-10 séances de kiné

-1 bilan orthopédique + semelles

-3 semaines d'arrêt de course

Comment peut-on la limiter?

-En ayant des semelles adaptées à vos pieds pour certains

-Modérer ses entraînements (privilégier 2X30min que 1H)

-Séances d'étirements obligatoires

-Faire attention de ne pas courir sur le côté arrondi d'une route

-Bien positionner son pied notament en montée et descente

-Bien boire, bien s'échauffer

-Faire du vélo pour muscler les cuisses