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aude trail.overblog.com

Pour les amoureux du sport et de la nature

Publié par ROME Morgan sur
Publié dans : #Blessure
Tendinite de la patte d'oie

L'erreur du débutant : en voulant monter en puissance trop rapidement lors de mes entraînements, résultat....une tendinite. Mais il semblerait qu'il y ait d'autres éléments à prendre en compte comme la physiologie du pied, de la jambe.

Description : 3 tendons qui s'accrochent face interne du genou. Associés à 3 muscles, ils stabilisent le genou en montée et descente.

Symptômes : douleurs à l'intérieur du genou et sous la rotule pendant et après l'entraînement.

Causes :

-Surentraînement

-Abscence de voûte plantaire

-Avoir les cuisses désaxées par rapport aux mollets

-Courir sur des chemins convexes

Traitements :

-1 semaine d'anti-inflamatoires

-10 jours de compresses glacées pendant 15 min/jour

-10 séances de kiné

-1 bilan orthopédique + semelles

-3 semaines d'arrêt de course

Comment peut-on la limiter?

-En ayant des semelles adaptées à vos pieds pour certains

-Modérer ses entraînements (privilégier 2X30min que 1H)

-Séances d'étirements obligatoires

-Faire attention de ne pas courir sur le côté arrondi d'une route

-Bien positionner son pied notament en montée et descente

-Bien boire, bien s'échauffer

-Faire du vélo pour muscler les cuisses

À propos

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“Bienvenue sur mon blog. Vous trouverez un tas d'informations que j'ai pu glaner de divers sources. Mon souhait est que ce blog devienne un concentré de connaissances quelque soit les thèmes...alors n'hésitez pas à laisser vos commentaires, ils me seront extrèmement utiles pour faire avancer mon blog”

Rédigé par ROME Morgan

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